ビタミンDの目安量・欠乏症・過剰症、及びビタミンDを多く含む食品等、ビタミンDについてわかりやすくまとめています。

ビタミンＤ（脂溶性ビタミン）

目安量（成人）

ビタミンＤを多く含む食品



　数の子　　  さんま（焼き）　　　まいたけ

くる病、骨軟化症　など

高カルシウム血症　など

ビタミンDとは

腸管でカルシウムとリンの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素。
ビタミンＤは食品から摂取する以外に、日光を浴びることにより体内でもある程度つくり出せるビタミンです。
また、特に高齢者においては、長期にわたってビタミンＤの不足が続くと、骨粗鬆症による骨折のリスクが高まります。
そして、通常の食生活では過剰摂取の心配はほとんどありませんが、サプリメントなどを使う場合は使い方に十分注意しましょう。

ビタミンDの食事摂取基準（μg/日）