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からだにうれしい野菜の力 栄養素編(ビタミB6)
<ビタミンB  >
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タイトルタグ
B
6
ビタミン (水溶性ビタミン)
男性: 1.4 (mg/日)
女性: 1.2 (mg/日)
推奨量(成人)
ビタミンB6を多く含む食品



まぐろ(赤身)    鶏ひき肉   バナナ
舌炎、皮膚炎 など
通常の食生活では、
ほとんど心配ありません



参考枠 推奨量と多く含む食品など 過剰症と欠乏症枠



ビタミンB6とは、説明枠
ビタミンB とは
6





アミノ酸の代謝や神経伝達物質を合成する際に必要な栄養素。皮膚や粘膜の健康を保つ働きもします。
また、ビタミンB6の成分のうちピリドキシンを過剰に摂取すると、感覚神経の障害などの症状が報告されていますので、サプリメントなどを使う場合は使い方に十分注意しましょう。
ビタミンB6の食事摂取基準(mg/日)
食事摂取基準の表用タグ
年齢等 男 性 女 性
推奨量
(mg/日)
目安量
(mg/日)
耐容
上限量
(mg/日)
推奨量
(mg/日)
目安量
(mg/日)
耐容
上限量
(mg/日)
0~5(月) 0.2 0.2
6~11(月) 0.3 0.3
1~2(歳) 0.5 10 0.5 10
3~5(歳) 0.6 15 0.6 15
6~7(歳) 0.8 20 0.7 20
8~9(歳) 0.9 25 0.9 25
10~11(歳) 1.2 30 1.2 30
12~14(歳) 1.4 40 1.3 40
15~17(歳) 1.5 50 1.3 45
18~29(歳) 1.4 55 1.2 45
30~49(歳) 1.4 60 1.2 45
50~69(歳) 1.4 55 1.2 45
70以上(歳) 1.4 50 1.2 40
妊婦(付加量) +0.2
授乳婦(付加量) +0.3
「日本人の食事摂取基準(2015年版)」より一部抜粋

●たんぱく質食事摂取基準の推奨量を用いて算定した(妊婦・授乳婦の付加量は除く)。
●耐容上限量は、食事性ビタミンB6の量ではなく、ピリドキシンとしての量である。


ライン白
更新:2022年3月14日

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